Bí quyết giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm nhờ bóng tennis

Chỉ với quả bóng tennis bé xíu thôi mà cũng có thể giải quyết được nỗi lo về bệnh thần kinh tọa và thoát vị địa đệm một cách hiệu quả, bạn tin không? Nếu chưa thì hãy thử xem bằng 4 cách thực hiện dưới đây, điều kỳ diệu sẽ xảy ra đó! 

Giải quyết cơn đau thoát vị địa đệm chỉ với 2 trái bóng tennis

Phương pháp chữa đau lưng bằng bóng tennis đã được chứng minh là liệu pháp làm giảm đau lưng hữu hiệu, có thể thực hiện ngay tại nhà!

• Bạn nằm ngửa trên mặt sàn bằng phằng (như sàn nhà) không nên nằm trên nệm mềm để thực hiện, sẽ không mang lại hiệu quả đâu! 
• Sau đó đặt 2 bóng tennis gần vùng cơ nơi bạn cảm thấy đau. Tư thế nằm ngửa, dang 2 tay vuông góc và chân co lên so với mặt sàn một góc 90^o. 
• Từ từ di chuyển cơ thể để lực từ quả bóng tác động vòng quanh các cơ, có thể giữ bóng ở những vùng khiến bạn cảm thấy đau nhất trong khoảng 15 - 20 giây, đồng thời tập hít thở sâu trong vòng 5 phút. Thực hiện bài tập này khoảng 2 - 3 lần mỗi ngày sẽ giúp các cơn đau giảm dần.

Đối với người đau thoát vị địa đệm lâu năm bạn có thể tham khảo đai lưng, đai cột sống "Đai lưng, đai cột sống - Vị cứu tinh của bệnh thoát vị đĩa đệm" để hỗ trợ chữa bệnh nhanh khỏi hơn. Ngoài ra, bạn cần phải tập thể dục, thường xuyên vận động và uống thuốc đủ liệu trình theo chỉ dẫn Bác sỹ. 

Bóng tennis giải quyết cơn đau mỏi cổ

Đối với dân văn phòng nói riêng khi ngồi trước màn hình máy tính quá lâu, quá tập trung sẽ khiến cổ thường bị đơ cứng, dẫn đến đau mỏi. Vì vậy cơ vùng cổ cần được nới lỏng sau một thời gian dài ngồi nguyên vị trí. Vì vậy bài tập với bóng tennis sau đây có thể giúp bạn giảm thiểu được tình trạng đau mỏi vai gáy nhanh chóng:

• Bạn nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ. Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.
• Cứ làm như vậy liên tục trong 1 phút, thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác. Sau đó, để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ khác như máy massage vai, gáy chuyên dụng nếu thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vai, gáy. Thiết bị này sẽ giúp bạn massage thư giãn bất kể khi nào, ngay cả khi đang làm việc hay nằm thư giãn. 

Dùng bóng tennis để tác động vào vị trí đau thần kinh tọa

• Nằm quay sang bên trái, đặt quả bóng tennis dưới hông, trong khi đó chân trái nhấc cao hơn và chân phải đặt vuông góc với mặt sàn. Một tay giữ gối còn một tay đặt trên sàn.
• Di chuyển quả bóng chậm rãi xung quanh hông trong vòng 2 phút.
• Lặp lại với bên còn lại.

Giảm cơn đau mỏi khi tác động bóng tennis vào lòng bàn chân

Như chúng ta đã biết thì lòng bàn chân có rất nhiều điểm huyệt đạo, vì vậy khi bấm các huyệt ở lòng bàn chân sẽ tạo ra rất nhiều những công dụng tuyệt vời. Và việc sử dụng bóng tennis để tạo lực ép lên lòng bàn chân như một liệu pháp massage để giải quyết những cơn đau nhức, khớp và các mô liên kết:

• Đứng bên cạnh một bức tường hoặc dùng một chiếc ghế giữ thăng bằng, đặt một quả bóng bên dưới lòng bàn chân
• Giữ gót chân tiếp xúc trên mặt sàn, hít thở sâu trong 30 giây – 1 phút
• Di chuyển quả bóng tennis dọc theo chiều dài của bàn chân trong 2 phút và lặp lại với chân còn lại.
• Từ từ sử dụng ngón chân tiếp xúc với quả bóng, di chuyển quả bóng từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác từ 1 – 2 phút.

Bàn chân được biết đến như trái tim thứ 2 của cơ thể, vì vậy massage bàn chân là vô cùng quan trọng, ngoài việc ngâm chân bằng nước ấm hàng ngày, bạn có thể tập thói quen massage dưới lòng bàn chân bằng cách bấm huyện và xoa bóp. Liệu pháp này sẽ trị được rất nhiều bệnh lý liên quan, cũng như mang đến cảm giác thư thái, thoải mái nhất cho người dùng. Bạn có thể sử dụng bồn massage ngâm chân như một cách để chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà! 

Quả bóng tennis có độ mềm tương đối và chịu lực tốt nên rất hữu hiệu trong việc giảm đau lưng và tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời để giải quyết những cơn đau mỏi. Vì vậy ngoài việc kết hợp sử dụng bóng tennis để massage giảm đau thì có thể tìm hiểu thêm đai lưng, đai cột sống và kết hợp tập luyện, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sỹ nhé!